Vitamin D ৰ অভাৱ: আমাৰ ঘৰুৱা “সূৰ্য্য ভিটামিন”ৰ অভাবে আমাৰ শৰীৰত কি হয়?

নমস্কাৰ বন্ধুসকল!

আজিৰ এই ব্যস্ত জীৱনত আমি আমাৰ স্বাস্থ্যলৈ কিমান সময় দিওঁ? কেতিয়াবা এনেয়ে হাজাৰা কামৰ মাজত আমাৰ শৰীৰই দি থকা সৰু সৰু সংকেতবোৰ আমি উপেক্ষা কৰি থাকোঁ। অবিৰত ভাগৰ লাগি থকা, হাড়ৰ সৰু সৰু বিষ, হঠাতে mood change হোৱা—এইবোৰক আমি সাধাৰণ ভাৱেই লওঁ।

কিন্তু কি হ’ব যদি এইবোৰেই হয় আমাৰ শৰীৰত Vitamin D ৰ অভাৱৰ প্ৰাথমিক চিনাক্তকৰণ? হয়তো আপুনি ভাবিছে, “অসমত য’ত সূৰ্য্যৰ পোহৰ যথেষ্ট পোৱা যায়, তাত Vitamin D ৰ অভাৱ হ’ব পাৰেনে?”

উত্তৰটো হল: অৱশ্যে পাৰে! আৰু এইটোৱেই হ’ল আজিৰ আমাৰ আলোচনাৰ বিষয়।

Vitamin D কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

Vitamin D ক “সূৰ্য্যৰ ভিটামিন” বুলি কোৱা হয়। এইটো এটা Fat-Soluble Vitamin যিয়ে আমাৰ শৰীৰত এনে কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰে যিবোৰৰ কথা আমি কল্পনাও কৰিব নোৱাৰোঁ:

• হাড় আৰু দাঁতৰ মজবুতী: ই কেলচিয়াম আৰু ফছফৰাছ শোষণ কৰাত সহায় কৰে, যাৰ অবিহনে হাড় দুর্বল আৰু ভঙুৰ হৈ পৰে।
• ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি: ই আমাৰ Immune System ক শক্তিশালী কৰি বিভিন্ন ধৰণৰ সংক্ৰমণ আৰু ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।
• মুখ্য অংগসমূহৰ সু-কাৰ্য্যতা: হৃদযন্ত্ৰ, মস্তিষ্ক, Insulin Production আদি ঠিকভাবে চলোৱাত Vitamin D ৰ ভূমিকা অপৰিসীম।

অসমীয়া সমাজত Vitamin D ৰ অভাৱৰ কাৰণবোৰ কি?

১. সূৰ্য্যৰ সংস্পৰ্শৰ অভাৱ: আজিকালি আমি office, school, college লৈ ৯-৫ jobs কৰোঁ। দিনটোৰ বেছিভাগ সময় indoor থাকোঁ। সূৰ্য্য উঠাৰ লগে লগে খেতিপথাৰলৈ যোৱা আমাৰ পূৰ্বপুৰুষসকলৰ জীৱনশৈলী আমাৰ নাই।

২. সানস্ক্ৰীণৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰ: চকুত লগা সৌন্দৰ্য্য ৰক্ষাৰ বাবে আমি সানস্ক্ৰীণ লগাওঁ, যিয়ে সূৰ্য্যৰ harmful rays ৰ পৰা ৰক্ষা কৰাৰ লগতে Vitamin D Synthesis ও ৰোধ কৰে।

৩. খাদ্যাভ্যাস: আমাৰ পাৰম্পৰিক অসমীয়া খাদ্যত Vitamin D সমৃদ্ধ খাদ্য (যেনে: মাছ, কণীৰ ক’লা অংশ, fortified milk) যথেষ্ট পৰিমাণে নাথাকে। বিশেষকৈ vegetarian খাদ্যাভ্যাসত এই সমস্যা বেছি।

৪. বায়ু প্ৰদূষণ: দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, আমাৰ অসমতো বায়ু প্ৰদূষণৰ মাত্ৰা বাঢ়ি আহিছে। ধূলি-মাকতি, ধোঁৱাই সূৰ্য্যৰ ৰশ্মি শোষণ কৰাত বাধা জন্মায়।

Vitamin D ৰ অভাৱৰ লক্ষণবোৰ চিনক আপুনি:

• সদায় ভাগৰ লাগি থকা আৰু শক্তিৰ অভাৱ অনুভৱ কৰা।
• হাড় আৰু পিঠিত বিষ, বিশেষকৈ কঁকালত।
• সহজে cold, cough, fever হোৱা (Immunity কমি যোৱা)।
• মনম্ৰালি, উৎসাহহীনতা আৰু Depression ৰ লক্ষণ।
• চুলি পাতল হোৱা বা পৰা।

সমাধানটো কি? কেনেকৈ ৰক্ষা পাম?

চিন্তা নকৰিব, সমাধানবোৰ অতি সহজ আৰু ঘৰুৱা।

১. সূৰ্য্যৰ সৈতে বন্ধুত্ব: ৰ’দত বহিবলৈ ভয় নাখাব। দিনটোৰ ভিতৰত ৰাতিপুৱা ১০ বজাৰ পৰা দুপৰীয়া ৩ বজালৈকে ১৫-২০ মিনিটমান ৰ’দত বহিবলৈ চেষ্টা কৰক। হাত-ভৰি খোলা ৰাখিব। Glass ৰ সন্মুখত নবহিব, কিয়নো ই UVB rays ৰোধ কৰে।

২. খাদ্যাভ্যাসত সলনি আনি: আপোনাৰ খাদ্যত এইবোৰ সামগ্ৰী অন্তৰ্ভুক্ত কৰক:
* চৰ্বিযুক্ত মাছ (যেনে: ৰৌ, ইলী, মিৰিকা)
* কণীৰ ক’লা অংশ (Egg Yolk)
* গাখীৰ, দৈ, ঘিউ
* Mushroom (সূৰ্য্যত ৰাখি শুকুৱা)
* Vitamin D Fortified Milk আৰু Cereals

৩. পূৰক (Supplements): যদি অভাৱৰ লক্ষণ বেছি হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শমৰ্মে Vitamin D Supplement ল’ব পাৰে। কিন্তু নিজে নিজে ঔষধ লোৱা উচিত নহয়।

৪. নিয়মীয়া ব্যায়াম: ঘৰৰ বাহিৰত কৰা ব্যায়াম যেনে খোজ কাঢ়া, দৌৰা আদিয়ে সূৰ্য্যৰ সংস্পৰ্শ আৰু Vitamin D Synthesis দুয়োটাকে উৎসাহিত কৰে।

অন্তিম কথাষাৰ:

আমাৰ স্বাস্থ্য就是我 আমাৰ সবাতোকৈ ডাঙৰ সম্পদ। সূৰ্য্যৰ পোহৰেৰে ভৰপূৰ আমাৰ অসমত জন্ম হ’লেও আমাৰ জীৱনশৈলীয়ে আমাক এই মৌলিক ভিটামিনটোৰ পৰা বঞ্চিত কৰি আছে। সৰু সৰু সচেতনতা আৰু সলনিৰে আমি আমাৰ এই “সূৰ্য্য ভিটামিন”ৰ অভাৱ পূৰণ কৰিব পাৰোঁ।

আপোনাৰ মতে আমাৰ অসমীয়া খাদ্যত Vitamin D ৰ অভাৱ পূৰণ কৰিবলৈ আৰু কি কি পদক্ষেপ ল’ব পাৰি? মন্তব্য部分ত আপোনাৰ মূল্যৱান মতামতটো দিয়ক।

আৰু এই গুৰুত্বপূৰ্ণ তথ্যটো আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীসকলৰ সৈতে share কৰি সকলোকে সচেতন হ’বলৈ উৎসাহিত কৰক!

সুস্থ থাকক, সুখী থাকক।

স্বাস্থ্য জ্ঞানৰ ওচৰত
(এটা সুস্থ অসমৰ প্ৰতিশ্ৰুতি)

---